Angst hat einen schlechten Ruf. Sie raubt Menschen den Schlaf, l\u00e4sst das Herz rasen und macht aus gew\u00f6hnlichen Tagen harte Arbeit. Trotzdem gibt es Angst aus gutem Grund. Sie geh\u00f6rt zu den \u00e4ltesten Schutzsystemen, die wir haben, und wer versteht, wozu sie da ist, hat oft schon den ersten Schritt getan, um friedlicher mit ihr zu leben.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Artikel m\u00f6chte ich erkl\u00e4ren, was Angst tut, warum sie zu oft anspringen kann und etwas, das leicht \u00fcbersehen wird: Manchmal erzeugt der K\u00f6rper selbst Empfindungen, die sich genau wie Angst anf\u00fchlen. Wenn dir vor allem pl\u00f6tzliche Angstattacken zu schaffen machen, lies vielleicht auch Panikattacken: der Teufelskreis und wie du aus ihm aussteigst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Aus evolution\u00e4rer Sicht bereitet uns Angst darauf vor, Bedrohungen zu erkennen und mit ihnen umzugehen. Sie wird meist empfindlicher, wenn Gefahr wahrscheinlicher ist oder wenn wir verletzlicher sind. Wer nachts allein unterwegs ist, einen neuen Job anf\u00e4ngt oder auf medizinische Befunde wartet, ist aus gutem Grund wachsamer.<\/p>\n\n\n\n Das System wird oft mit einem Rauchmelder verglichen. Ein Rauchmelder, der manchmal losgeht, wenn der Toast anbrennt, nervt. Einer, der bei einem echten Feuer still bleibt, w\u00e4re aber viel schlimmer. Unser Alarmsystem ist genauso eingestellt: Es nimmt viele Fehlalarme in Kauf, damit es eine echte Gefahr nur selten \u00fcbersieht. Deshalb f\u00fchlt sich Angst so oft unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig an. Sie ist darauf gebaut, lieber einmal zu viel vorsichtig zu sein.<\/p>\n\n\n\n Die Forschung unterscheidet au\u00dferdem zwischen Furcht und Angst. Furcht ist eine schnelle, kurze Reaktion auf eine klare Bedrohung direkt vor dir. Angst ist ein l\u00e4ngerer, diffuserer Zustand, in dem du auf der Hut bist vor etwas, das passieren k\u00f6nnte (Davis et al., 2010). Beide nutzen dasselbe Alarmsystem.<\/p>\n\n\n\n Wenn der Alarm anspringt, macht sich der K\u00f6rper bereit zu k\u00e4mpfen oder zu fliehen. Dein Herz schl\u00e4gt schneller, du atmest schneller, die Muskeln spannen sich an, die Verdauung wird langsamer und die Aufmerksamkeit richtet sich eng auf m\u00f6gliche Gefahren. Vielleicht bemerkst du:<\/p>\n\n\n\n In einem echten Notfall hat jedes dieser Zeichen einen Sinn. In einem Meeting, im Bus oder nachts im Bett f\u00fchlt es sich an, als h\u00e4tte sich dein K\u00f6rper gegen dich gewendet.<\/p>\n\n\n\n Zum Problem wird Angst, wenn der Alarm zu stark, zu oft oder in ungef\u00e4hrlichen Situationen losgeht und anf\u00e4ngt, dein Leben zu bestimmen. Angstst\u00f6rungen sind die h\u00e4ufigste Gruppe psychischer Erkrankungen: \u00dcber verschiedene Studien hinweg erf\u00fcllt bis zu ein Drittel der Menschen irgendwann im Leben die Kriterien daf\u00fcr (Bandelow & Michaelis, 2015). Dazu geh\u00f6ren die generalisierte Angstst\u00f6rung, die Panikst\u00f6rung, die soziale Angst und spezifische Phobien.<\/p>\n\n\n\n Vieles kann die Empfindlichkeit des Systems hochdrehen: Stress, der lange angehalten hat, schwierige fr\u00fche Erfahrungen, Krankheit, Einsamkeit, gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen im Leben oder einfach ein Temperament, das schon immer wachsamer war. Nichts davon ist ein pers\u00f6nliches Versagen. Es sind Gr\u00fcnde, warum die Schwelle bei manchen Menschen niedriger liegt als bei anderen.<\/p>\n\n\n\n Dieser Teil wird oft vergessen. Nicht jedes Herzrasen, jede zitternde Hand und jede Welle von Beklemmung beginnt im Kopf. Verschiedene k\u00f6rperliche Erkrankungen und Substanzen k\u00f6nnen Empfindungen ausl\u00f6sen, die sich sehr nach Angst anf\u00fchlen, und Leitlinien empfehlen, diese abzukl\u00e4ren, bevor eine Angstst\u00f6rung diagnostiziert wird (Bandelow et al., 2014). Einige Beispiele:<\/p>\n\n\n\n Gut zu wissen<\/p> Wenn deine Angst pl\u00f6tzlich und ohne erkennbaren Grund aufgetreten ist oder mit Symptomen wie Gewichtsverlust, einem sehr schnellen Ruhepuls, Hitzeunvertr\u00e4glichkeit oder Ohnmacht einhergeht, lohnt sich ein Arztbesuch. Ein einfacher Check-up, oft mit ein paar Blutwerten, kann viele k\u00f6rperliche Ursachen ausschlie\u00dfen.<\/p><\/div>\n\n\n\n K\u00f6rper und Psyche beeinflussen sich au\u00dferdem in beide Richtungen. Eine k\u00f6rperliche Erkrankung kann Angst ausl\u00f6sen, und Angst kann k\u00f6rperliche Symptome st\u00e4rker wirken lassen. Wird eine k\u00f6rperliche Ursache gefunden, hei\u00dft das nicht, dass deine Gef\u00fchle \u201enicht echt\u201c waren. Und wird keine gefunden, hei\u00dft das nicht, dass du dir etwas einbildest. Beide Antworten helfen weiter, weil sie zur passenden Art von Hilfe f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Viele Menschen sp\u00fcren etwas Erleichterung, wenn sie verstehen, dass Angst einem Muster folgt: Der Alarm geht an, der K\u00f6rper macht sich bereit, der Kopf sucht nach Gefahr. Es zu benennen (\u201edas ist mein Alarmsystem\u201c) schafft ein wenig Abstand zwischen dir und dem Gef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n Findet deine \u00c4rztin oder dein Arzt eine k\u00f6rperliche Ursache, wird mit ihrer Behandlung oft auch die Angst weniger. Weniger Koffein, ein gemeinsam angepasstes Medikament oder die Behandlung einer Schilddr\u00fcsenerkrankung k\u00f6nnen einen sp\u00fcrbaren Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n Schlaf, regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten, Bewegung, Zeit drau\u00dfen und Zeit mit Menschen, denen du vertraust, senken das allgemeine Spannungsniveau. Nichts davon ist f\u00fcr sich allein eine Behandlung, aber all das macht es leichter, andere Werkzeuge zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n Vermeidung bringt im Moment Erleichterung und h\u00e4lt die Angst auf Dauer am Leben, weil der Alarm nie lernt, dass die Situation sicher ist. Genau daran arbeitet die kognitive Verhaltenstherapie. Eine Metaanalyse von 69 randomisierten Studien fand, dass ihre Wirkung bei mehreren Angstst\u00f6rungen noch bis zu ein Jahr nach Ende der Behandlung anhielt (van Dis et al., 2020). Auch internetbasierte Varianten helfen nachweislich Erwachsenen mit Angst und gedr\u00fcckter Stimmung (Arnberg et al., 2014).<\/p>\n\n\n\n Es kann Zeit sein, mit jemandem zu sprechen, wenn die Angst einen gro\u00dfen Teil deines Tages einnimmt, wenn du Orte oder Aktivit\u00e4ten meidest oder wenn sich dein K\u00f6rper und deine Sorgen gegenseitig hochschaukeln. Wie sich Angst manchmal gegen sich selbst richtet, kannst du in Angst vor der Angst: wenn Angst sich selbst n\u00e4hrt<\/a> nachlesen.<\/p>\n\n\n\nWozu Angst da ist<\/h2>\n\n\n\n
Was Angst im K\u00f6rper macht<\/h2>\n\n\n\n
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Wenn der Alarm zu oft anspringt<\/h2>\n\n\n\n
Wenn die Ursache k\u00f6rperlich sein kann<\/h2>\n\n\n\n
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Was hilft<\/h2>\n\n\n\n
Deinen Alarm kennenlernen<\/h3>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Ursachen behandeln<\/h3>\n\n\n\n
Das Grundniveau senken<\/h3>\n\n\n\n
Hingehen statt ausweichen<\/h3>\n\n\n\n
Wann du dir Unterst\u00fctzung suchen kannst<\/h2>\n\n\n\n