Manche Menschen kommen in die Therapie und w\u00fcnschen sich einen Plan und \u00dcbungen. Andere m\u00f6chten vor allem geh\u00f6rt werden, ohne bewertet zu werden, von jemandem, der sie als ganzen Menschen ernst nimmt. Humanistische Therapien sind um diesen zweiten Wunsch herum gebaut. Sie vertrauen darauf, dass Menschen eine innere F\u00e4higkeit zum Wachsen haben und dass die richtige Art von Beziehung helfen kann, diese F\u00e4higkeit zu entfalten.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Artikel erkl\u00e4re ich die wichtigsten humanistischen Ans\u00e4tze, wie sie in der Praxis funktionieren, was die Forschung sagt und wo sie angeboten werden.<\/p>\n\n\n\n
Die humanistische Psychologie entstand Mitte des 20. Jahrhunderts als Alternative sowohl zur Psychoanalyse als auch zum Behaviorismus. Ihre zentralen Ideen:<\/p>\n\n\n\n
Die von Carl Rogers entwickelte personzentrierte Therapie ist in Deutschland auch als Gespr\u00e4chspsychotherapie oder klientenzentrierte Therapie bekannt. Rogers beschrieb drei Bedingungen, die er f\u00fcr Ver\u00e4nderung als wesentlich ansah:<\/p>\n\n\n\n
In den Sitzungen h\u00f6rt die Therapeutin oder der Therapeut genau zu, spiegelt zur\u00fcck, was du zu f\u00fchlen scheinst, und hilft dir, in Worte zu fassen, was du bisher noch nicht sagen konntest. \u00dcbungen oder Hausaufgaben gibt es meist nicht.<\/p>\n\n\n\n
Die Gestalttherapie betont die Bewusstheit im Hier und Jetzt: was du in deinem K\u00f6rper sp\u00fcrst, was du bemerkst, wie du mit anderen in Kontakt bist. Sie kann Experimente einschlie\u00dfen, etwa mit einem leeren Stuhl zu sprechen, als s\u00e4\u00dfe dort ein Mensch, um unabgeschlossene Erfahrungen in die Gegenwart zu holen.<\/p>\n\n\n\n
Die emotionsfokussierte Therapie verbindet personzentrierte und gestalttherapeutische Ideen mit der Forschung \u00fcber Emotionen. Sie hilft Menschen, ihre Gef\u00fchle wahrzunehmen, zu verstehen, welche Bed\u00fcrfnisse sie ausdr\u00fccken, und schmerzhafte emotionale Muster zu verwandeln, zum Beispiel Scham oder die Angst, verlassen zu werden.<\/p>\n\n\n\n
Wie es sich anf\u00fchlt<\/p>
Viele Klientinnen und Klienten beschreiben humanistische Therapie als einen Raum, in dem sie langsamer werden, f\u00fchlen und laut denken k\u00f6nnen, ohne in eine Richtung gedr\u00e4ngt zu werden.<\/p><\/div>\n\n\n\n
Die Psychotherapieforschung zeigt ganz allgemein immer wieder, dass die Faktoren, die humanistische Therapien betonen, mit guten Ergebnissen zusammenh\u00e4ngen. Die Forschung st\u00fctzt die Bedeutung von Empathie, die humanistische Ans\u00e4tze in den Mittelpunkt stellen: Therapeutinnen und Therapeuten mit hoher Empathie scheinen unabh\u00e4ngig von ihrer theoretischen Ausrichtung bessere Ergebnisse zu erzielen (Moyers & Miller, 2013).<\/p>\n\n\n\n
Humanistische Therapie wurde auch direkt mit der KVT verglichen. In einer gro\u00dfen randomisierten Studie im englischen \u00f6ffentlichen psychischen Gesundheitsdienst war personzentrierte, erlebnisorientierte Therapie bei mittelschwerer bis schwerer Depression nach sechs Monaten genauso wirksam wie KVT. Nach zw\u00f6lf Monaten schnitt die KVT etwas besser ab (Barkham et al., 2021). Das spricht daf\u00fcr, dass beide Ans\u00e4tze Menschen mit Depression helfen k\u00f6nnen und dass mehr Forschung zu Langzeiteffekten n\u00f6tig ist.<\/p>\n\n\n\n
Auch die W\u00fcnsche der Menschen z\u00e4hlen. Eine Metaanalyse fand, dass Menschen, die die Art psychologischer Behandlung bekamen, die sie sich gew\u00fcnscht hatten, seltener abbrachen (Windle et al., 2020).<\/p>\n\n\n\n
Eine humanistische Sitzung beginnt oft offen: \u201eWor\u00fcber m\u00f6chtest du heute sprechen?\u201c Vielleicht f\u00e4ngst du mit etwas an, das in der Woche passiert ist. Die Therapeutin oder der Therapeut h\u00f6rt zu, spiegelt, was sie oder er h\u00f6rt, und bittet dich vielleicht, noch etwas l\u00e4nger bei einem Gef\u00fchl oder einer K\u00f6rperempfindung zu bleiben. In der gestalttherapeutischen oder emotionsfokussierten Arbeit schl\u00e4gt die Therapeutin vielleicht ein kleines Experiment vor, etwa dir vorzustellen, dass ein Mensch, auf den du w\u00fctend bist, im Raum sitzt, und ihm zu sagen, was du f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n
Mit der Zeit merken viele Menschen, dass sie ihre eigenen Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse bewusster wahrnehmen, sich selbst mehr annehmen und klarer wissen, was sie wollen.<\/p>\n\n\n\n
Reden ist das Medium, und dabei passiert viel: sich verstanden f\u00fchlen, Erfahrungen zum ersten Mal in Worte fassen, entdecken, was du eigentlich f\u00fchlst. F\u00fcr viele Menschen ver\u00e4ndert das sehr viel.<\/p>\n\n\n\n
Das ist sehr unterschiedlich, von wenigen Sitzungen in einer Krise bis zu l\u00e4ngeren Prozessen pers\u00f6nlicher Entwicklung. \u00dcber die Dauer kannst du jederzeit mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten sprechen.<\/p>\n\n\n\n
Humanistische Ans\u00e4tze k\u00f6nnen gut passen, wenn du:<\/p>\n\n\n\n
Wenn du eine gezielte Arbeit an einem bestimmten Symptom brauchst, etwa bei Panikattacken oder einer Zwangsst\u00f6rung, passen Ans\u00e4tze wie die kognitive Verhaltenstherapie<\/a> vielleicht besser oder lassen sich kombinieren.<\/p>\n\n\n\n Menschen, die humanistische Therapie ausprobieren, beschreiben oft eine langsame Ver\u00e4nderung darin, wie sie mit sich selbst sprechen. Anfangs kann es ungewohnt sein, dass jemand zuh\u00f6rt, ohne gleich Ratschl\u00e4ge zu geben. Manche empfinden den offenen Raum als unangenehm, weil es kein Arbeitsblatt und keinen festen Plan gibt. Mit der Zeit merken viele, dass sie schneller benennen k\u00f6nnen, was sie f\u00fchlen, und dass ihre Entscheidungen ein bisschen mehr ihren eigenen Werten folgen und ein bisschen weniger den Erwartungen anderer. Das Tempo bestimmst du. Wenn du lieber mehr Struktur m\u00f6chtest, kannst du das sagen, und viele humanistische Therapeutinnen und Therapeuten passen ihre Arbeit an oder verbinden sie mit anderen Methoden.<\/p>\n\n\n\n Manche Menschen kommen nach anderen Ans\u00e4tzen zur humanistischen Therapie, weil sie mehr Raum zum Erkunden ohne festen Plan suchen. Andere fangen hier an, weil sie sich selbst besser verstehen m\u00f6chten, statt an einem bestimmten Symptom zu arbeiten. Beides sind gute Gr\u00fcnde, und die ersten Sitzungen sind eine Gelegenheit herauszufinden, ob der Stil zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n Humanistische Ans\u00e4tze werden in Praxen, in Beratungsstellen und in manchen \u00f6ffentlichen Einrichtungen angeboten, und viele Therapeutinnen und Therapeuten, die in anderen Methoden ausgebildet sind, bringen humanistische Ideen in ihre Arbeit ein. Ob die Kosten vom Gesundheitssystem oder der Versicherung \u00fcbernommen werden, ist von Land zu Land verschieden, deshalb lohnt es sich, vorher nachzufragen. Viele Therapeutinnen und Therapeuten nutzen unabh\u00e4ngig von ihrem Hauptansatz humanistische Prinzipien in der Art, wie sie mit ihren Klientinnen und Klienten umgehen. Einen Vergleich der Ans\u00e4tze findest du in Welche Therapie passt zu mir?<\/a><\/p>\n\n\n\nWas du vielleicht an dir bemerkst<\/h2>\n\n\n\n
Humanistische Therapie finden<\/h2>\n\n\n\n