Wenn du dich entschieden hast, eine Therapie zu beginnen, taucht eine neue Frage auf: welche Art? Verhaltenstherapie, psychodynamisch, systemisch, humanistisch, und innerhalb jeder Richtung noch viele weitere Namen. Es kann sich anf\u00fchlen, als m\u00fcsstest du erst Expertin oder Experte werden, bevor du \u00fcberhaupt anfangen kannst. Die gute Nachricht: Das musst du nicht.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Artikel m\u00f6chte ich dir eine einfache Landkarte der wichtigsten Ans\u00e4tze geben, teilen, was die Forschung \u00fcber die Wahl sagt, und dir ein paar Fragen anbieten, die dir helfen, eine Therapeutin oder einen Therapeuten zu finden, der oder die zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n
Viele Therapeutinnen und Therapeuten verbinden heute Elemente aus mehreren Ans\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n
Bei vielen h\u00e4ufigen Problemen f\u00fchren verschiedene etablierte Ans\u00e4tze zu \u00e4hnlichen Ergebnissen. Eine Cochrane-\u00dcbersicht fand, dass psychodynamische Kurzzeittherapien bei einer Reihe h\u00e4ufiger psychischer Probleme helfen k\u00f6nnen, auch wenn die Qualit\u00e4t der Evidenz unterschiedlich war (Abbass et al., 2014). Humanistische Ans\u00e4tze wie die personzentrierte Therapie werden ebenfalls bei Depression und anderen Schwierigkeiten eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt Ausnahmen. Bei manchen Erkrankungen haben bestimmte Methoden eine besonders starke Evidenz, zum Beispiel expositionsbasierte KVT bei Angstst\u00f6rungen, Phobien und Zwangsst\u00f6rungen. Wenn du eine bestimmte Diagnose hast, lohnt es sich zu fragen, welcher Ansatz daf\u00fcr empfohlen wird.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcber alle Ans\u00e4tze hinweg ist die Qualit\u00e4t der Beziehung zwischen Klientin oder Klient und Therapeutin oder Therapeut einer der st\u00e4rksten Vorhersagefaktoren f\u00fcr gute Ergebnisse (Wampold, 2015). Auch Therapeutinnen und Therapeuten unterscheiden sich untereinander, selbst wenn sie dieselbe Methode anwenden. In einer Studie zur KVT bei Panikst\u00f6rung unterschieden sich die Therapeutinnen und Therapeuten in ihren Ergebnissen, und der eigene Beitrag der Patientinnen und Patienten zur Arbeitsbeziehung spielte eine wichtige Rolle (Huppert et al., 2014). Anders gesagt: Mit wem du arbeitest, z\u00e4hlt genauso viel wie die Methode.<\/p>\n\n\n\n
Eine Metaanalyse fand, dass Klientinnen und Klienten, die die Therapieform bekamen, die sie sich gew\u00fcnscht hatten, zufriedener waren, die Behandlung h\u00e4ufiger abschlossen und etwas bessere Ergebnisse hatten (Lindhiem et al., 2014). Dein Gesp\u00fcr daf\u00fcr, was zu dir passen k\u00f6nnte, ist eine wertvolle Information.<\/p>\n\n\n\n
Kurz gesagt<\/p>
W\u00e4hl einen Ansatz, der f\u00fcr dich Sinn ergibt und zu deinen Schwierigkeiten passt, und achte dann genau darauf, ob du dich von der Therapeutin oder dem Therapeuten verstanden f\u00fchlst.<\/p><\/div>\n\n\n\n
Eine gute Therapeutin oder ein guter Therapeut beantwortet diese Fragen gern und sagt dir ehrlich, wenn ein anderer Ansatz oder eine andere Fachperson besser zu dir passen k\u00f6nnte. Mehr praktische Tipps findest du in Wie du eine Therapeutin oder einen Therapeuten ausw\u00e4hlst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Frag dich nach zwei oder drei Sitzungen:<\/p>\n\n\n\n Wenn die Antwort meistens Nein ist, ist es in Ordnung, mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten dar\u00fcber zu sprechen oder dir jemand anderen zu suchen. Die Therapeutin oder den Therapeuten zu wechseln, ist h\u00e4ufig und kann eine gute Entscheidung sein.<\/p>\n\n\n\n Bei den meisten allt\u00e4glichen Schwierigkeiten k\u00f6nnen mehrere Ans\u00e4tze helfen, und gute Therapeutinnen und Therapeuten passen ihre Arbeit an den Menschen an, der vor ihnen sitzt. Die Wahl eines Ansatzes ist ein Ausgangspunkt. Wenn es sich nach einigen Sitzungen nicht passend anf\u00fchlt, k\u00f6nnt ihr dar\u00fcber sprechen und etwas anpassen, oder du wechselst.<\/p>\n\n\n\n Das ist v\u00f6llig in Ordnung. Viele Menschen kommen eher mit einem Gef\u00fchl als mit einer klaren Diagnose in die Therapie: \u201eIrgendetwas stimmt nicht\u201c, \u201eIch lande immer wieder am selben Punkt.\u201c Ein Teil der ersten Sitzungen besteht darin, gemeinsam zu verstehen, was los ist.<\/p>\n\n\n\n Viele Menschen wollen beides. Integrativ arbeitende Therapeutinnen und Therapeuten verbinden einsichtsorientierte und praktische Arbeit, und auch die KVT schaut auf die Geschichte von Mustern, genauso wie die psychodynamische Therapie konkrete Schritte einschlie\u00dfen kann.<\/p>\n\n\n\n Das ist nicht notwendig, und f\u00fcr manche Menschen hilft es sehr, besonders bei Themen wie Migration, Sexualit\u00e4t, Religion oder Kultur. Am wichtigsten ist, dass die Therapeutin oder der Therapeut neugierig und respektvoll ist und bereit, etwas \u00fcber deine Welt zu lernen.<\/p>\n\n\n\n Es ist v\u00f6llig normal, \u00fcber f\u00fcnf Ans\u00e4tze zu lesen und immer noch nicht zu wissen, welcher deiner ist. Die meisten Menschen w\u00e4hlen keine Methode im luftleeren Raum. Sie w\u00e4hlen einen Menschen, f\u00fchren ein erstes Gespr\u00e4ch und merken, wie sie sich danach f\u00fchlen. Du kannst die ersten Sitzungen wie eine Probe betrachten: Du darfst Fragen stellen, sagen, was du brauchst, und aufh\u00f6ren, wenn es nicht passt. Die Therapeutin oder den Therapeuten zu wechseln, ist h\u00e4ufig und sagt nichts Schlechtes \u00fcber dich. Wenn du zwischen zwei Richtungen hin- und hergerissen bist, kannst du genau das einer Therapeutin oder einem Therapeuten sagen. Eine gute Fachperson hilft dir, es zu durchdenken, und sagt dir ehrlich, wenn ein anderer Ansatz oder eine andere Kollegin besser passen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n Wie du Zugang zu den einzelnen Ans\u00e4tzen bekommst, h\u00e4ngt davon ab, wo du lebst. In manchen Gesundheitssystemen \u00fcbernimmt die \u00f6ffentliche Versicherung bestimmte Methoden, am h\u00e4ufigsten die kognitive Verhaltenstherapie und die psychodynamische Therapie, w\u00e4hrend andere Ans\u00e4tze vor allem privat bezahlt werden. Es lohnt sich zu pr\u00fcfen, was dein Gesundheitssystem oder deine Versicherung \u00fcbernimmt, wie lang die Wartezeiten sind und ob eine Therapeutin oder ein Therapeut Sitzungen online oder in deiner Sprache anbietet. Wenn du in Deutschland lebst, erkl\u00e4rt der Bereich Therapie in Berlin, wie das dort funktioniert, zum Beispiel in Zahlt die Krankenkasse Psychotherapie?<\/a><\/p>\n\n\n\nZeichen, dass es passt<\/h2>\n\n\n\n
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H\u00e4ufige Sorgen bei der Wahl<\/h2>\n\n\n\n
\u201eWas, wenn ich den falschen Ansatz w\u00e4hle?\u201c<\/h3>\n\n\n\n
\u201eIch wei\u00df nicht, was mein Problem ist\u201c<\/h3>\n\n\n\n
\u201eIch m\u00f6chte verstehen, warum, und ich m\u00f6chte auch praktische Werkzeuge\u201c<\/h3>\n\n\n\n
\u201eMuss die Therapeutin oder der Therapeut meinen Hintergrund teilen?\u201c<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du immer noch unsicher bist<\/h2>\n\n\n\n
Kosten und Zugang<\/h2>\n\n\n\n