Eine Therapeutin oder einen Therapeuten auszuw\u00e4hlen, kann sich wie eine seltsame Aufgabe anf\u00fchlen. Du suchst jemanden, den du noch nicht kennst, um \u00fcber Dinge zu sprechen, die du vielleicht noch nie laut ausgesprochen hast, und sollst anhand einer Website oder eines kurzen Telefonats beurteilen, ob es passen k\u00f6nnte. Kein Wunder, dass viele Menschen es aufschieben.<\/p>\n\n\n\n
Ich m\u00f6chte es dir ein wenig leichter machen. In diesem Artikel findest du, was laut Forschung in der Therapie tats\u00e4chlich z\u00e4hlt, welche praktischen Fragen sich lohnen und woran du merkst, ob eine Therapeutin oder ein Therapeut gut zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n
Es liegt nahe, sich auf Methoden zu konzentrieren: kognitive Verhaltenstherapie, psychodynamische Therapie, systemische Therapie und so weiter. Methoden spielen eine Rolle, besonders bei bestimmten Problemen. Doch Jahrzehnte der Forschung weisen auf etwas hin, das leicht \u00fcbersehen wird. Ein gro\u00dfer Teil dessen, was in der Therapie hilft, kommt von Faktoren, die guter Therapie vieler Richtungen gemeinsam sind.<\/p>\n\n\n\n
Eine \u00dcbersicht \u00fcber die Forschung zur therapeutischen Allianz, also zur Zusammenarbeit zwischen Klientin oder Klient und Therapeutin oder Therapeut, fand sie als einen der best\u00e4ndigsten Vorhersagefaktoren daf\u00fcr, wie gut Therapie wirkt, \u00fcber viele Ans\u00e4tze und Settings hinweg (Wampold & Fl\u00fcckiger, 2023). Mit Allianz ist die Arbeitsbeziehung zwischen dir und deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten gemeint: ein Gef\u00fchl von Vertrauen, Einigkeit \u00fcber die Ziele und Einigkeit dar\u00fcber, wie ihr daran arbeitet. Forschung, die Jahrzehnte zur\u00fcckreicht, verbindet eine st\u00e4rkere Allianz mit besseren Ergebnissen (Ardito & Rabellino, 2011).<\/p>\n\n\n\n
Ein zweites Ergebnis \u00fcberrascht viele Menschen. Therapeutinnen und Therapeuten unterscheiden sich darin, wie wirksam sie sind, selbst wenn sie dieselbe Methode anwenden. Eine systematische \u00dcbersicht fand diese sogenannten Therapeuteneffekte in fast jeder eingeschlossenen Studie (Johns et al., 2019). Einfach gesagt: Es z\u00e4hlt, wer deine Therapeutin oder dein Therapeut ist, nicht nur, was sie oder er tut.<\/p>\n\n\n\n
Was das f\u00fcr dich bedeutet<\/p>
Du darfst w\u00e4hlen. Dich verstanden, respektiert und ernst genommen zu f\u00fchlen, geh\u00f6rt zu dem, was Therapie wirksam macht.<\/p><\/div>\n\n\n\n
Vor deinem ersten Termin oder w\u00e4hrenddessen k\u00f6nnen diese Fragen helfen:<\/p>\n\n\n\n
Eine gute Therapeutin oder ein guter Therapeut beantwortet diese Fragen gern. Du musst nicht erkl\u00e4ren, warum du fragst.<\/p>\n\n\n\n
Nach ein bis drei Sitzungen lohnt es sich, bei dir selbst nachzusp\u00fcren:<\/p>\n\n\n\n
Ein gewisses Unbehagen ist normal. Therapie kann schmerzhafte Themen ber\u00fchren, und Wachstum ist nicht immer angenehm. Unbehagen ist aber etwas anderes, als sich unsicher, abgewertet oder unter Druck gesetzt zu f\u00fchlen. Wenn das passiert, ist es in Ordnung, es anzusprechen, und in Ordnung, dir jemand anderen zu suchen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn du zwischen Kulturen lebst, hilft es, wenn deine Therapeutin oder dein Therapeut versteht, was das bedeutet, ohne anzunehmen, deine Erfahrung besser zu kennen als du. \u00dcbersichten \u00fcber Metaanalysen legen nahe, dass kulturell angepasste Therapien bei vielen Menschen aus Minderheiten meist besser wirken als nicht angepasste (Rathod et al., 2018).<\/p>\n\n\n\n
Auch die Sprache spielt eine Rolle. Viele zweisprachige Menschen merken, dass manche Erinnerungen und Gef\u00fchle in einer Sprache leichter zug\u00e4nglich sind als in einer anderen. Andere f\u00fchlen sich in einer Zweitsprache wohler oder wechseln zwischen den Sprachen. Es kann helfen, darauf zu achten, was sich f\u00fcr dich am angenehmsten anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n
Du kannst die Therapeutin oder den Therapeuten wechseln. Viele Menschen probieren mehr als eine Person aus, bevor sie eine gute Passung finden. Das geh\u00f6rt zum Prozess und ist kein Versagen.<\/p>\n\n\n\n
Du brauchst keine Krise, um Unterst\u00fctzung zu verdienen. Viele Menschen kommen in die Therapie, weil sich etwas immer wiederholt oder weil sie sich selbst besser verstehen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
Du musst keine perfekte Geschichte vorbereiten. Es ist die Aufgabe der Therapeutin oder des Therapeuten, dir zu helfen, einen Einstieg zu finden.<\/p>\n\n\n\n