Einsamkeit im Ausland f\u00fchlt sich auf eine besondere Art an. Du kannst Kolleginnen und Kollegen haben, eine Mitbewohnerin, einen Tandempartner und einen vollen Kalender und trotzdem mit dem Gef\u00fchl nach Hause kommen, dass dich hier niemand wirklich kennt. Oder es vergehen Tage ohne ein echtes Gespr\u00e4ch, w\u00e4hrend du durch Fotos von Freundinnen und Freunden in der Heimat scrollst, die ohne dich feiern.<\/p>\n\n\n\n
Einsamkeit nach einem Umzug tut weh, und sie ist auch sehr verst\u00e4ndlich. In diesem Artikel geht es darum, was Einsamkeit ist, warum sie nach einem Umzug ins Ausland so h\u00e4ufig ist und was laut Forschung helfen kann.<\/p>\n\n\n\n
Einsamkeit ist das schmerzhafte Gef\u00fchl, dass die Beziehungen, die du hast, nicht zu den Beziehungen passen, die du brauchst. Sie ist subjektiv: Sie h\u00e4ngt mehr davon ab, wie du deine Verbindungen wahrnimmst, als davon, wie viele Menschen du siehst (Hawkley & Cacioppo, 2010). Manche sind mit sehr wenigen Kontakten zufrieden, andere f\u00fchlen sich in einer Menschenmenge einsam.<\/p>\n\n\n\n
Forschende unterscheiden oft zwei Arten. Diese Unterscheidung geht auf den Soziologen Robert Weiss zur\u00fcck und wird in der Einsamkeitsforschung bis heute verwendet (De Jong Gierveld & Van Tilburg, 2010):<\/p>\n\n\n\n
Nach einem Umzug ins Ausland erleben Menschen vielleicht die eine, die andere oder beide. Vielleicht findest du schnell Leute f\u00fcr ein Bier nach der Arbeit und vermisst trotzdem jemanden, der dich schon mit f\u00fcnfzehn kannte.<\/p>\n\n\n\n
Wer sein Land verl\u00e4sst, l\u00e4sst Netzwerke zur\u00fcck, die \u00fcber Jahre gewachsen sind. An einem neuen Ort fangen Freundschaften bei null an, oft in einer Sprache und Kultur, die Smalltalk und Humor schwerer machen. Viele Erwachsene merken auch, dass es mit dem Alter schwieriger wird, Freundschaften zu schlie\u00dfen, weil Menschen in ihren Routinen angekommen sind und weniger Zeit haben.<\/p>\n\n\n\n
Die Forschung spiegelt das wider. Eine gro\u00dfe Studie in den Niederlanden fand, dass sich Eingewanderte der ersten Generation ab 40 Jahren einsamer f\u00fchlten als geb\u00fcrtige Niederl\u00e4nderinnen und Niederl\u00e4nder, obwohl sie nicht weniger Kontakte hatten. Geringere Zufriedenheit mit ihren sozialen Beziehungen und weniger Teilnahme an sozialen Aktivit\u00e4ten erkl\u00e4rten einen Teil des Unterschieds (Ten Kate et al., 2020). Eine L\u00e4ngsschnittstudie mit Gefl\u00fcchteten in Australien fand, dass zunehmende Einsamkeit w\u00e4hrend der Ansiedlung \u00fcber die Zeit mit schlechterer psychischer und allgemeiner Gesundheit zusammenhing (Chen et al., 2019).<\/p>\n\n\n\n
Einsamkeit ist mehr als schlechte Laune. Eine Metaanalyse von 148 Studien fand, dass st\u00e4rkere soziale Beziehungen mit einer h\u00f6heren \u00dcberlebenswahrscheinlichkeit zusammenhingen, ein Effekt, der mit bekannten Gesundheitsfaktoren vergleichbar ist (Holt-Lunstad et al., 2010). Die gute Seite davon: Soziale Verbundenheit sch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n
Ich erz\u00e4hle dir das, damit du deine Einsamkeit ernst nehmen kannst, ohne dich f\u00fcr sie zu sch\u00e4men.<\/p>\n\n\n\n
Das ist vielleicht der wichtigste Befund. Eine Metaanalyse von Interventionen gegen Einsamkeit verglich vier Strategien: soziale F\u00e4higkeiten verbessern, soziale Unterst\u00fctzung st\u00e4rken, mehr Gelegenheiten f\u00fcr Kontakt schaffen und wenig hilfreiche Denkweisen \u00fcber soziale Situationen ver\u00e4ndern. In randomisierten Studien war die letzte Strategie am wirksamsten (Masi et al., 2011).<\/p>\n\n\n\n
Einsamkeit macht uns oft wachsamer f\u00fcr Zur\u00fcckweisung. Wir erwarten, dass andere kein Interesse haben, wir deuten eine kurze Antwort als K\u00e4lte und halten uns zur\u00fcck, und so wird Verbindung unwahrscheinlicher. Diese Gedanken zu bemerken und sie behutsam zu hinterfragen, kann T\u00fcren \u00f6ffnen:<\/p>\n\n\n\n
Freundschaften wachsen daraus, dieselben Menschen immer wieder zu sehen. Einmalige Events sind okay, aber regelm\u00e4\u00dfige z\u00e4hlen mehr: ein w\u00f6chentlicher Kurs, ein Sportteam, ein Chor, ein Ehrenamt, ein Gemeinschaftsgarten. Nach dem f\u00fcnften Mal wird aus Smalltalk langsam ein Gespr\u00e4ch.<\/p>\n\n\n\n
Freundschaften mit Menschen aus deinem Land oder mit deiner Sprache k\u00f6nnen eine riesige Erleichterung sein, genauso wie Freundschaften mit Menschen aus anderen Communities, die auch das Neuanfangen kennen. Freundschaften mit Einheimischen k\u00f6nnen dir auf eine andere Art helfen, dich zu Hause zu f\u00fchlen. Du musst dich nicht entscheiden.<\/p>\n\n\n\n
Peer-Programme, in denen sich Menschen mit \u00e4hnlichen Erfahrungen gegenseitig unterst\u00fctzen, wurden mit Eingewanderten getestet. In einer Studie verringerte ein Peer-Angebot Einsamkeit und soziale Isolation bei \u00e4lteren chinesischen Eingewanderten in Kanada (Lai et al., 2020).<\/p>\n\n\n\n
Plan Anrufe mit den Menschen ein, die dir am wichtigsten sind. Schick Sprachnachrichten statt nur Textnachrichten. Schaut zusammen \u00fcber Zeitzonen hinweg eine Serie. Entfernung ver\u00e4ndert Freundschaften, und mit etwas Pflege \u00fcberstehen viele von ihnen.<\/p>\n\n\n\n
Manche Abende werden trotzdem schwer sein. Plan f\u00fcr sie etwas Sanftes: einen Spaziergang, ein Lieblingsessen, Musik aus der Heimat, eine Stunde in einem Caf\u00e9 unter Menschen. Einsamkeit geht leichter vorbei, wenn du keine Selbstkritik obendrauf packst.<\/p>\n\n\n\n
Ein kleiner Schritt diese Woche<\/p>
Such dir eine regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4t aus, bei der du mitmachen k\u00f6nntest, und geh zweimal hin, bevor du entscheidest, ob sie dir gef\u00e4llt. Oder schreib jemandem, den du vor Kurzem kennengelernt hast, und schlag einen konkreten Plan vor: \u201eKaffee am Donnerstag um f\u00fcnf?\u201c<\/p><\/div>\n\n\n\n
St\u00e4dte haben Jahreszeiten der Verbundenheit. In vielen n\u00f6rdlichen St\u00e4dten bringt der Sommer Open-Air-Events, Seen und lange Abende, w\u00e4hrend sich das Leben im Winter nach drinnen verlagert. Plan f\u00fcr beides: Gruppen drau\u00dfen im Sommer, einen Kurs, einen Chor oder einen Sportverein im Winter. Wenn du wei\u00dft, dass einsamere Zeiten mit den dunklen Monaten kommen k\u00f6nnen, kannst du dich vorbereiten, statt von ihnen \u00fcberrascht zu werden.<\/p>\n\n\n\n
Einsamkeit kann sich \u00fcber die Jahre auch ver\u00e4ndern. In den ersten Monaten geht es vielleicht darum, niemanden zum Anrufen zu haben. Sp\u00e4ter vermisst du vielleicht Menschen, die dich von fr\u00fcher kennen, oder hast das Gef\u00fchl, dass neue Freundinnen und Freunde nur einen Teil von dir kennen. Jede Phase kann etwas anderes brauchen: neue Kontakte, tiefere Gespr\u00e4che mit wenigen Menschen oder regelm\u00e4\u00dfigeren Kontakt mit denen in der Ferne.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Einsamkeit mit anhaltender Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Schlafproblemen oder dem Gef\u00fchl einhergeht, dass sich nichts \u00e4ndern wird, kann es helfen, mit einer Fachperson zu sprechen. Einsamkeit und gedr\u00fcckte Stimmung verst\u00e4rken sich oft gegenseitig, und mit Unterst\u00fctzung ist es leichter, diesen Kreis zu durchbrechen. Vielleicht hilft dir auch Im Ausland leben und sich verloren f\u00fchlen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n