Muchos de nosotros tenemos una imagen de la paz interior que parece un lago tranquilo: sin olas, sin tormentas, una persona sentada con las piernas cruzadas y una sonrisa suave. Luego llega la vida real. Nos sentimos tristes, enojados, asustados o celosos, y llegamos a la conclusi\u00f3n de que hemos fracasado en nuestro intento de estar en paz.<\/p>\n\n
Este art\u00edculo analiza una idea diferente de la paz interior. La paz en este sentido no borra el dolor ni las emociones. Puede incluirlos y, a veces, comienza precisamente aceptando lo que es. Si quieres una introducci\u00f3n al tema, consulta Paz interior: c\u00f3mo hacer las paces contigo mismo<\/a>.<\/p>\n\n Querer sentirse bien es humano. El problema empieza cuando sentirse tranquilo se convierte en una regla, y cada sentimiento desagradable se vuelve una se\u00f1al de que algo anda mal. Las investigaciones sobre la felicidad apuntan en esta direcci\u00f3n. En una serie de estudios, las personas que valoraban la felicidad muy alto fueron, en situaciones que deber\u00edan haber sido agradables, menos felices que las personas que la valoraban menos, probablemente porque comparaban constantemente sus sentimientos con un est\u00e1ndar elevado y se sent\u00edan decepcionadas (Mauss et al., 2011). Lo mismo puede ocurrir con la paz. Si est\u00e1s comprobando constantemente si est\u00e1s lo suficientemente tranquilo, se vuelve dif\u00edcil estar tranquilo en absoluto.<\/p>\n\n Los psic\u00f3logos utilizan el t\u00e9rmino evitaci\u00f3n experiencial para referirse a la tendencia a evitar, suprimir o escapar de experiencias internas no deseadas, como emociones dolorosas, pensamientos, recuerdos o sensaciones corporales, incluso cuando esto causa problemas a largo plazo. Una revisi\u00f3n reciente la describe como un proceso central en muchas dificultades de salud mental: evitar un sentimiento aporta un alivio a corto plazo, lo que refuerza la evitaci\u00f3n, mientras que el sentimiento tiende a volver con m\u00e1s fuerza y la vida se vuelve m\u00e1s limitada (Wang et al., 2024).<\/p>\n\n La evitaci\u00f3n puede ser sutil. Puede manifestarse como una ocupaci\u00f3n constante, el uso excesivo del celular, pensar demasiado, beber un poco de m\u00e1s o una sonrisa tranquila que oculta una tormenta. Incluso puede parecer una pr\u00e1ctica espiritual, cuando la meditaci\u00f3n se utiliza principalmente para hacer desaparecer los sentimientos dif\u00edciles.<\/p>\n\n Mucho antes de la psicolog\u00eda moderna, las ense\u00f1anzas budistas describ\u00edan la aversi\u00f3n como una de las principales ra\u00edces del sufrimiento: el rechazo reflexivo de lo que es desagradable. Desde este punto de vista, el dolor en s\u00ed mismo es parte de la vida, pero la resistencia al dolor a\u00f1ade una segunda capa de sufrimiento. El monje y acad\u00e9mico budista An\u0101layo describe c\u00f3mo la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena del budismo temprano puede ayudar a las personas a enfrentar la ansiedad y el miedo permaneciendo con la experiencia corporal, en lugar de huir de ella, para que los estados dif\u00edciles puedan conocerse y dejarse pasar (An\u0101layo, 2020).<\/p>\n\n Desde esta perspectiva, una imagen de la paz interior como un estado libre de todo dolor puede convertirse en s\u00ed misma en una forma de aversi\u00f3n: el deseo de deshacerse de todo lo que no se siente pac\u00edfico.<\/p>\n\n Aceptar las emociones dif\u00edciles no significa que te gusten o que te rindas. Significa dejar que est\u00e9n ah\u00ed sin luchar contra ellas ni juzgarte por tenerlas. En tres estudios con estudiantes y adultos de la comunidad, las personas que habitualmente aceptaban sus emociones y pensamientos negativos ten\u00edan una mejor salud psicol\u00f3gica, en parte porque experimentaban menos emociones negativas al enfrentarse al estr\u00e9s (Ford et al., 2018). Luchar contra un sentimiento a menudo lo hace m\u00e1s fuerte. Darle espacio a menudo permite que fluya.<\/p>\n\n Las investigaciones sobre el mindfulness respaldan esto. Seg\u00fan una teor\u00eda influyente, el mindfulness funciona a trav\u00e9s de dos habilidades conjuntas: prestar atenci\u00f3n a lo que ocurre en el presente y recibirlo con aceptaci\u00f3n. La atenci\u00f3n sin aceptaci\u00f3n puede incluso hacer que las personas sean m\u00e1s reactivas, mientras que la combinaci\u00f3n ayuda a reducir el estr\u00e9s (Lindsay & Creswell, 2017).<\/p>\n\n La paz interior en este sentido es una forma de relacionarte con tus sentimientos: lo suficientemente firme como para sostener lo que venga, incluso cuando duele.<\/p>\n\n Este tipo de paz suele aparecer en momentos peque\u00f1os y ordinarios. Es el padre o la madre que se siente abrumado por un ni\u00f1o que llora, respira y se queda. Es la persona que siente el viejo aguij\u00f3n de los celos y no act\u00faa en consecuencia. Es alguien que acompa\u00f1a a un amigo en su duelo, sin intentar arreglar nada. Ninguno de estos momentos es tranquilo en la superficie. Lo que los hace pac\u00edficos es que no se est\u00e1 luchando contra nada en el interior: se permite el sentimiento y todav\u00eda hay espacio para elegir qu\u00e9 hacer a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n \u00abHay tristeza\u00bb. \u00abHay miedo en mi pecho\u00bb. Nombrar los sentimientos con suavidad, sin a\u00f1adirles una historia, puede crear un poco de espacio a su alrededor.<\/p>\n\n En lugar de intentar que un sentimiento desaparezca, intenta quedarte con \u00e9l durante tres respiraciones. Nota en qu\u00e9 parte del cuerpo lo sientes, qu\u00e9 tan fuerte es, si cambia. Siempre puedes parar.<\/p>\n\n El dolor suele contener informaci\u00f3n. El duelo muestra lo que amamos. El enojo muestra d\u00f3nde se cruz\u00f3 un l\u00edmite. El miedo muestra lo que nos importa. Preguntar \u00ab\u00bfqu\u00e9 necesita este sentimiento de m\u00ed?\u00bb puede convertir la evitaci\u00f3n en cuidado.<\/p>\n\n Cuando el dolor es demasiado<\/p> Aceptar los sentimientos no significa quedarse a solas con un dolor abrumador. Si las emociones te resultan insoportables, si has experimentado un trauma o si notas que te est\u00e1s evadiendo mucho, puede ser \u00fatil trabajar con un terapeuta que pueda hacer que el proceso sea suave y seguro.<\/p><\/div>\n\n Si te encuentras en una situaci\u00f3n de crisis o tienes pensamientos de terminar con tu vida, por favor llama a tu n\u00famero de emergencia local (por ejemplo, 112 en Europa o 911 en Norteam\u00e9rica y M\u00e9xico), o busca una l\u00ednea de ayuda gratuita y confidencial en tu pa\u00eds en findahelpline.com<\/a>.<\/p><\/div>\n\n M\u00e1s sobre la terapia conmigo<\/a>.<\/p>\n\n Por qu\u00e9 la imagen de la paz interior como una calma constante puede ser contraproducente, qu\u00e9 dicen la psicolog\u00eda budista y las investigaciones sobre la evitaci\u00f3n experiencial acerca de reprimir los sentimientos, y c\u00f3mo la paz puede incluir el dolor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[153],"tags":[],"class_list":["post-3697","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paz-interior-y-autocompasion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3697"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3913,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697\/revisions\/3913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Cuando el ideal de la calma se convierte en una carga<\/h2>\n\n
Reprimir los sentimientos: lo que la psicolog\u00eda llama evitaci\u00f3n experiencial<\/h2>\n\n
Lo que dice la psicolog\u00eda budista sobre la aversi\u00f3n<\/h2>\n\n
Aceptar las emociones es bueno para nosotros<\/h2>\n\n
C\u00f3mo puede ser una paz interior m\u00e1s realista<\/h2>\n\n
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La paz en la vida cotidiana<\/h2>\n\n
Peque\u00f1as pr\u00e1cticas<\/h2>\n\n
Nombra lo que hay<\/h3>\n\n
Permite, por un momento<\/h3>\n\n
Pregunta qu\u00e9 necesita el sentimiento<\/h3>\n\n
Referencias<\/h2>\n\n