Algunas personas llegan a terapia queriendo un plan y ejercicios. Otras quieren sobre todo que alguien las escuche sin juzgarlas y las tome en serio como personas completas. Las terapias humanistas est\u00e1n construidas alrededor de este segundo deseo. Conf\u00edan en que las personas tienen una capacidad interna de crecer, y en que el tipo correcto de relaci\u00f3n puede ayudar a que esa capacidad se despliegue.<\/p>\n\n\n\n
En este art\u00edculo explico los principales enfoques humanistas, c\u00f3mo funcionan en la pr\u00e1ctica, qu\u00e9 dice la investigaci\u00f3n y d\u00f3nde se ofrecen.<\/p>\n\n\n\n
La psicolog\u00eda humanista surgi\u00f3 a mediados del siglo XX como una alternativa tanto al psicoan\u00e1lisis como al conductismo. Sus ideas centrales:<\/p>\n\n\n\n
Desarrollada por Carl Rogers, la terapia centrada en la persona tambi\u00e9n se conoce como terapia centrada en el cliente. Rogers describi\u00f3 tres condiciones que consideraba esenciales para el cambio:<\/p>\n\n\n\n
En las sesiones, tu terapeuta escucha con atenci\u00f3n, te devuelve lo que parece que sientes y te ayuda a poner en palabras lo que todav\u00eda no hab\u00edas podido decir. Normalmente no hay ejercicios ni tareas.<\/p>\n\n\n\n
La terapia Gestalt pone el acento en darse cuenta en el aqu\u00ed y el ahora: lo que sientes en tu cuerpo, lo que notas, c\u00f3mo est\u00e1s en contacto con los dem\u00e1s. Puede incluir experimentos, como hablarle a una silla vac\u00eda como si alguien estuviera sentado ah\u00ed, para traer al presente experiencias que quedaron sin cerrar.<\/p>\n\n\n\n
La terapia centrada en las emociones combina ideas de la terapia centrada en la persona y de la Gestalt con la investigaci\u00f3n sobre las emociones. Ayuda a darte cuenta de tus sentimientos, entender qu\u00e9 necesidades expresan y transformar patrones emocionales dolorosos, por ejemplo la verg\u00fcenza o el miedo al abandono.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo se siente<\/p>
Muchas personas describen la terapia humanista como un espacio donde pueden bajar el ritmo, sentir y pensar en voz alta, sin que nadie las empuje en una direcci\u00f3n.<\/p><\/div>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n sobre psicoterapia en general muestra de forma constante que los factores que enfatizan las terapias humanistas se relacionan con buenos resultados. La investigaci\u00f3n respalda la importancia de la empat\u00eda, que los enfoques humanistas ponen en el centro: las y los terapeutas con mucha empat\u00eda parecen tener mejores resultados sin importar su orientaci\u00f3n te\u00f3rica (Moyers & Miller, 2013).<\/p>\n\n\n\n
La terapia humanista tambi\u00e9n se ha comparado directamente con la TCC. En un ensayo aleatorizado grande en el servicio p\u00fablico de salud mental de Inglaterra, la terapia experiencial centrada en la persona fue igual de eficaz que la TCC para la depresi\u00f3n moderada a grave despu\u00e9s de seis meses. A los doce meses, los resultados favorecieron un poco a la TCC (Barkham et al., 2021). Esto sugiere que los dos enfoques pueden ayudar a las personas con depresi\u00f3n, y que hace falta m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre los efectos a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n
Las preferencias de las personas tambi\u00e9n importan. Un metaan\u00e1lisis encontr\u00f3 que quienes recibieron el tipo de tratamiento psicol\u00f3gico que prefer\u00edan ten\u00edan menos probabilidad de abandonarlo (Windle et al., 2020).<\/p>\n\n\n\n
Una sesi\u00f3n humanista muchas veces empieza de forma abierta: \u201c\u00bfDe qu\u00e9 te gustar\u00eda hablar hoy?\u201d Puede que empieces con algo que pas\u00f3 en la semana. Tu terapeuta escucha, te refleja lo que oye y quiz\u00e1 te pida quedarte un poco m\u00e1s con un sentimiento o una sensaci\u00f3n del cuerpo. En el trabajo Gestalt o centrado en las emociones, quiz\u00e1 te proponga un peque\u00f1o experimento, como imaginar que una persona que te hizo enojar est\u00e1 sentada en el cuarto, y decirle lo que sientes.<\/p>\n\n\n\n
Con el tiempo, mucha gente nota que se da m\u00e1s cuenta de sus propios sentimientos y necesidades, que se acepta m\u00e1s y que tiene m\u00e1s claro lo que quiere.<\/p>\n\n\n\n
Platicar es el medio, y a trav\u00e9s de \u00e9l pasa mucho: sentir que te comprenden, poner experiencias en palabras por primera vez, descubrir lo que de verdad sientes. Para mucha gente, esto cambia much\u00edsimo.<\/p>\n\n\n\n
Var\u00eda mucho, desde unas cuantas sesiones en una crisis hasta procesos m\u00e1s largos de crecimiento personal. Puedes hablar de la duraci\u00f3n con tu terapeuta en cualquier momento.<\/p>\n\n\n\n
Los enfoques humanistas pueden ser una buena opci\u00f3n si:<\/p>\n\n\n\n
Si necesitas un trabajo enfocado en un s\u00edntoma espec\u00edfico, como los ataques de p\u00e1nico o el trastorno obsesivo-compulsivo, enfoques como la terapia cognitivo-conductual<\/a> pueden ser m\u00e1s adecuados, o se pueden combinar.<\/p>\n\n\n\n Quienes prueban la terapia humanista muchas veces describen un cambio lento en la forma de hablarse a s\u00ed mismos. Al principio puede sentirse raro que alguien te escuche sin apresurarse a darte consejos. A algunas personas el espacio abierto les incomoda, porque no hay hoja de trabajo ni plan fijo. Con el tiempo, muchas notan que pueden nombrar m\u00e1s r\u00e1pido lo que sienten, y que sus decisiones siguen un poco m\u00e1s sus propios valores y un poco menos las expectativas de los dem\u00e1s. El ritmo lo pones t\u00fa. Si prefieres m\u00e1s estructura, est\u00e1 bien decirlo, y muchas y muchos terapeutas humanistas adaptan su trabajo o lo combinan con otros m\u00e9todos.<\/p>\n\n\n\n Algunas personas llegan a la terapia humanista despu\u00e9s de otros enfoques, buscando m\u00e1s espacio para explorar sin un plan fijo. Otras empiezan aqu\u00ed porque quieren entenderse mejor, m\u00e1s que trabajar en un s\u00edntoma espec\u00edfico. Las dos son buenas razones, y las primeras sesiones son una oportunidad para ver si el estilo va contigo.<\/p>\n\n\n\n Los enfoques humanistas se ofrecen en consultorios privados, en centros de orientaci\u00f3n y en algunos servicios p\u00fablicos, y muchas y muchos terapeutas formados en otros m\u00e9todos traen ideas humanistas a su trabajo. Si los cubre o no el sistema de salud o el seguro cambia de un pa\u00eds a otro, as\u00ed que vale la pena preguntar antes de empezar. Muchas y muchos terapeutas, sea cual sea su enfoque principal, usan principios humanistas en la forma de relacionarse con quienes atienden. Para una comparaci\u00f3n de enfoques, consulta \u00bfQu\u00e9 terapia es para m\u00ed?<\/a><\/p>\n\n\n\nLo que quiz\u00e1 notes en ti<\/h2>\n\n\n\n
Encontrar terapia humanista<\/h2>\n\n\n\n