Cuando muere alguien que queremos, el mundo puede cambiar en un instante. Algunas personas sienten una ola de dolor, otras se sienten entumidas, y muchas sienten las dos cosas en distintos momentos del mismo d\u00eda. El duelo puede ser ruidoso o callado, y puede llegar en momentos inesperados: en el s\u00faper, con una canci\u00f3n en la radio, en un cumplea\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Este art\u00edculo trata de c\u00f3mo puede ser el duelo, por qu\u00e9 no sigue un calendario fijo y qu\u00e9 dicen las personas en duelo que les ayuda. Cada p\u00e9rdida y cada relaci\u00f3n es \u00fanica, as\u00ed que tu duelo puede verse distinto de lo que se describe aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
El duelo toca a la persona completa. Algunas experiencias comunes:<\/p>\n\n\n\n
Muchas de estas reacciones van y vienen en olas. La psiquiatra Katherine Shear (2012) describe el duelo agudo en el primer periodo, cuando la p\u00e9rdida domina la vida, y un paso gradual hacia un duelo integrado, en el que la p\u00e9rdida se vuelve parte de la propia historia y la vida vuelve a tener espacio. El amor y la tristeza suelen quedarse, mientras su peso cambia.<\/p>\n\n\n\n
El duelo tambi\u00e9n es una experiencia f\u00edsica. Perder a la pareja es uno de los eventos m\u00e1s estresantes que alguien puede vivir, y en las primeras semanas y meses despu\u00e9s de la p\u00e9rdida aumenta el riesgo de enfermarse. La investigaci\u00f3n ha relacionado el duelo con cambios en la inflamaci\u00f3n y el sistema inmune, e incluso con un envejecimiento biol\u00f3gico m\u00e1s r\u00e1pido, lo que podr\u00eda ayudar a explicarlo (Seiler et al., 2020). Es una buena raz\u00f3n para tratarte con suavidad, mantener las rutinas b\u00e1sicas en lo posible e ir al m\u00e9dico si te preocupan s\u00edntomas f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n
El movimiento le ayuda a algunas personas. Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 25 estudios encontr\u00f3 que actividades como caminar, correr, el yoga y las artes marciales les daban a las personas en duelo una sensaci\u00f3n de libertad, una forma de expresar sus emociones, un respiro del duelo y nuevo contacto social (Williams et al., 2021). Moverte suavemente al aire libre puede ser suficiente.<\/p>\n\n\n\n
La idea de que el duelo pasa por etapas en un orden fijo sigue muy extendida, pero hoy la mayor\u00eda de la gente que investiga el tema describe el duelo como algo m\u00e1s irregular. Muchas veces las personas van y vienen entre enfrentar la p\u00e9rdida, llorando, recordando y hablando de la persona, y voltear hacia la vida, con el trabajo, las tareas diarias y momentos de descanso o incluso de alegr\u00eda. Los dos movimientos son parte del duelo. Un d\u00eda en que te r\u00edes no significa que quisiste menos a esa persona.<\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de la gente encuentra su camino a trav\u00e9s del duelo con el apoyo de quienes la rodean. En una encuesta australiana con 678 personas en duelo, alrededor del 58 % ten\u00eda un riesgo bajo de dificultades a largo plazo, cerca del 35 % un riesgo moderado y alrededor del 6 % un riesgo alto (Aoun et al., 2015). Mucha gente necesita sobre todo comprensi\u00f3n y ayuda pr\u00e1ctica de su familia, sus amistades y su comunidad, algunas personas se benefician de apoyo extra, como un grupo de duelo, y un grupo m\u00e1s peque\u00f1o necesita ayuda especializada.<\/p>\n\n\n\n
Desde 2022, la clasificaci\u00f3n de enfermedades de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, la CIE-11, incluye un diagn\u00f3stico llamado trastorno de duelo prolongado. Describe un duelo en el que un anhelo intenso por la persona que muri\u00f3, o una preocupaci\u00f3n constante por ella, junto con un dolor emocional profundo, dura al menos seis meses despu\u00e9s de la p\u00e9rdida, va claramente m\u00e1s all\u00e1 de lo esperado en el contexto social, cultural o religioso de la persona y afecta seriamente la vida diaria (World Health Organization, 2024).<\/p>\n\n\n\n
Este diagn\u00f3stico puede ayudar a que las personas cuyo duelo se queda atorado en una intensidad muy alta encuentren la ayuda adecuada. Pero hay que leerlo con cautela. Un duelo que no es un trastorno puede ser de todas formas extremadamente doloroso y, por un tiempo, incapacitante: puede alterar el sue\u00f1o, el trabajo, la concentraci\u00f3n y las ganas de seguir. No cumplir los criterios no significa que tu duelo sea peque\u00f1o ni que no merezcas apoyo. Hay m\u00e1s sobre esto en Cuando el duelo sigue pesando<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Muchas personas en duelo mantienen una relaci\u00f3n con la persona que muri\u00f3. Le hablan, guardan objetos, visitan lugares que eran importantes o se preguntan qu\u00e9 dir\u00eda. A esto muchas veces se le llama v\u00ednculo continuo. Un estudio alem\u00e1n con 364 personas en duelo distingui\u00f3 dos tipos: un v\u00ednculo interno, en el que la persona que muri\u00f3 es una fuente de consuelo y orientaci\u00f3n, y experiencias m\u00e1s externas, como sentir que la oyes o la ves (Hopf et al., 2024). Muchas personas en duelo conocen los dos. Si estas experiencias te dan miedo, o te impiden vivir tu vida, puede ayudar hablar de ellas.<\/p>\n\n\n\n Los funerales, los homenajes y los rituales religiosos o culturales pueden darle un lugar al duelo y reunir a la gente. Una revisi\u00f3n de la investigaci\u00f3n sobre las pr\u00e1cticas funerarias encontr\u00f3 resultados mixtos sobre si participar en un funeral ayuda. Lo que m\u00e1s parec\u00eda importar era si las personas en duelo pod\u00edan darles forma a los rituales y despedirse de una manera que tuviera sentido para ellas (Burrell & Selman, 2022). Esto es \u00fatil saberlo si no pudiste ir a un funeral, por enfermedad, distancia o las circunstancias. Un ritual personal m\u00e1s adelante, como prender una vela, escribir una carta o visitar un lugar, puede tener sentido de todas formas.<\/p>\n\n\n\n En la encuesta australiana, la familia, las amistades y las funerarias fueron las fuentes de apoyo m\u00e1s comunes, y tambi\u00e9n las que menos veces se describieron como poco \u00fatiles. Lo que la gente m\u00e1s valor\u00f3 fue la cercan\u00eda, la ayuda confiable, sentirse parte de una comunidad y una buena orientaci\u00f3n. Lo que doli\u00f3 fue la falta de tacto, el apoyo que se esperaba y que nunca lleg\u00f3, los consejos no pedidos y la falta de empat\u00eda (Aoun et al., 2018). En un estudio con personas en duelo por una p\u00e9rdida traum\u00e1tica, el apoyo emocional fue el tipo de apoyo que m\u00e1s quer\u00edan. Curiosamente, las mascotas recibieron las calificaciones de satisfacci\u00f3n m\u00e1s altas de todas las fuentes de apoyo (Cacciatore et al., 2021).<\/p>\n\n\n\n Si quieres apoyar a alguien que est\u00e1 en duelo<\/p> Di el nombre de la persona que muri\u00f3. Pregunta \u201c\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s hoy?\u201d en lugar de \u201c\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s?\u201d. Ofrece ayuda concreta, como cocinar, hacer el s\u00faper o recoger a sus hijos. Sigue en contacto despu\u00e9s de las primeras semanas, cuando casi todo mundo regresa a su vida. Y no hacen falta las palabras perfectas. Estar ah\u00ed es lo que m\u00e1s cuenta.<\/p><\/div>\n\n\n\n El duelo es una respuesta natural a la p\u00e9rdida y no hace falta tratarlo como una enfermedad. Aun as\u00ed, hay momentos en que el apoyo extra puede ayudar: si meses despu\u00e9s el dolor sigue tan intenso como en las primeras semanas, si casi no puedes con la vida diaria, si sientes que la vida no tiene sentido sin esa persona, o si usas alcohol u otras sustancias para aguantar los d\u00edas. El acompa\u00f1amiento en duelo, los grupos para personas en duelo y la terapia pueden ofrecer un espacio donde tu p\u00e9rdida se tome en serio.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s en crisis o tienes pensamientos de quitarte la vida, por favor llama al n\u00famero de emergencias de tu pa\u00eds (por ejemplo, 112 en Europa o 911 en Norteam\u00e9rica y M\u00e9xico) o busca una l\u00ednea de ayuda gratuita y confidencial en tu pa\u00eds en findahelpline.com<\/a>.<\/p><\/div>\n\n\n\n Quiz\u00e1 tambi\u00e9n te sirvan Cuando el duelo sigue pesando: duelo prolongado, p\u00e9rdida repentina y duelo a distancia<\/a> y Depresi\u00f3n: qu\u00e9 es, c\u00f3mo se siente y qu\u00e9 ayuda<\/a>.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1s sobre la terapia conmigo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo puede sentirse el duelo en la mente y en el cuerpo, por qu\u00e9 no hay un calendario fijo, c\u00f3mo puede seguir el v\u00ednculo con la persona que muri\u00f3 y qu\u00e9 tipo de apoyo encuentran m\u00e1s \u00fatil las personas en duelo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[],"class_list":["post-3897","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-duelo-y-perdida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3897"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4057,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3897\/revisions\/4057"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rivercalm.life\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}El v\u00ednculo puede continuar<\/h2>\n\n\n\n
Rituales y despedidas<\/h2>\n\n\n\n
Lo que ayuda de otras personas<\/h2>\n\n\n\n
Cu\u00e1ndo buscar m\u00e1s apoyo<\/h2>\n\n\n\n
Referencias<\/h2>\n\n\n\n