Llega el domingo en la noche y se te hace un nudo en el est\u00f3mago. Ves ofertas de trabajo a la hora de la comida. Les dices a tus amistades que vas a renunciar \u201cpronto\u201d, y llevas dos a\u00f1os dici\u00e9ndolo. O quiz\u00e1 ya lo decidiste, y ahora te da miedo lo que viene.<\/p>\n\n\n\n
Cambiar de trabajo es una de las grandes decisiones de la vida adulta. Toca el dinero, la identidad, las relaciones y la seguridad. En este art\u00edculo quiero ayudarte a pensar si un cambio es lo correcto para ti, y c\u00f3mo cuidarte si lo haces.<\/p>\n\n\n\n
El trabajo es mucho m\u00e1s que un ingreso. Define c\u00f3mo pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia, a qui\u00e9n vemos todos los d\u00edas y c\u00f3mo nos vemos. Un metaan\u00e1lisis de 485 estudios con m\u00e1s de 260,000 personas encontr\u00f3 que la satisfacci\u00f3n laboral se relacionaba claramente con la salud, con m\u00e1s fuerza con el burnout, la autoestima, la depresi\u00f3n y la ansiedad (Faragher et al., 2005). Cuando el trabajo se siente mal durante mucho tiempo, muchas veces se nota en el sue\u00f1o, el \u00e1nimo y el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n basada en la teor\u00eda de la autodeterminaci\u00f3n sugiere que la gente necesita tres cosas para sentirse motivada y bien en el trabajo: autonom\u00eda, una sensaci\u00f3n de elecci\u00f3n y control; competencia, la sensaci\u00f3n de ser capaz y de estar creciendo; y conexi\u00f3n, buenos v\u00ednculos con los dem\u00e1s (McAnally & Hagger, 2024). Preguntarte cu\u00e1l de estas falta puede decirte mucho sobre qu\u00e9 tipo de cambio necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Antes de tomar una decisi\u00f3n grande, ayuda ver qu\u00e9 es exactamente lo que se siente mal:<\/p>\n\n\n\n
El propio malestar puede dar ganas de irse. En un estudio con personal de terapia intensiva durante la pandemia de Covid-19, casi la mitad estaba pensando en cambiar de carrera, y m\u00e1s depresi\u00f3n y m\u00e1s estr\u00e9s predec\u00edan esos pensamientos (Norkiene et al., 2021). A veces irse es justo la respuesta correcta. A veces ayuda recuperarse un poco primero, para poder decidir desde un lugar m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n\n\n\n
Una pregunta para ti<\/p>
Imagina que ya pas\u00f3 un a\u00f1o y te quedaste. Luego imagina que te fuiste. \u00bfCu\u00e1l imagen te trae m\u00e1s alivio, y cu\u00e1l m\u00e1s miedo? El miedo no siempre significa \u201cno lo hagas\u201d, y el alivio no siempre significa \u201chazlo\u201d, pero los dos son informaci\u00f3n \u00fatil.<\/p><\/div>\n\n\n\n
Aun cuando el cambio es la decisi\u00f3n correcta, el periodo alrededor puede ser estresante. En un estudio de muchos a\u00f1os con personas funcionarias p\u00fablicas en Londres, quienes trabajaban en un departamento que iba a privatizarse reportaron peor salud mientras esperaban un posible cambio o la p\u00e9rdida de su trabajo, incluso antes de que pasara nada (Ferrie et al., 1995). La incertidumbre sola ya nos pesa.<\/p>\n\n\n\n
Por eso ayuda reducir la incertidumbre donde puedas: juntando informaci\u00f3n, haciendo un plan econ\u00f3mico y poni\u00e9ndote un calendario realista.<\/p>\n\n\n\n
Habla con gente que hace el trabajo que est\u00e1s considerando. Pregunta c\u00f3mo es una semana normal, qu\u00e9 se les hace dif\u00edcil y qu\u00e9 les sorprendi\u00f3. Los cursos cortos, las pr\u00e1cticas, el voluntariado o un proyecto aparte te pueden dejar probar una direcci\u00f3n antes de comprometerte.<\/p>\n\n\n\n
Las preocupaciones por el dinero hacen que cada decisi\u00f3n se sienta m\u00e1s urgente. Saber cu\u00e1ntos meses podr\u00edas aguantar con tus ahorros, qu\u00e9 significar\u00eda un sueldo m\u00e1s bajo y qu\u00e9 gastos podr\u00edas reducir te da m\u00e1s libertad para elegir.<\/p>\n\n\n\n
El job crafting, o redise\u00f1o del puesto, significa cambiar tus tareas, tus relaciones o la forma en que ves tu trabajo. Un metaan\u00e1lisis encontr\u00f3 que el lado social del trabajo, sobre todo el apoyo de colegas y de quienes supervisan, tiene un papel importante en cu\u00e1nto le da forma la gente a su trabajo, y que el job crafting se relaciona con mejores resultados laborales (Wang et al., 2020). A veces bastan cambios peque\u00f1os. A veces te muestran con claridad que es hora de irte.<\/p>\n\n\n\n
La adaptabilidad de carrera es la capacidad de planear, explorar y sobrellevar los cambios en tu vida laboral. Las revisiones de investigaci\u00f3n la describen como un recurso que apoya el bienestar en las transiciones (Chen et al., 2020). En un estudio con estudiantes que pasaban de la universidad al trabajo, el valor ayud\u00f3 a explicar c\u00f3mo la preparaci\u00f3n y la adaptabilidad de carrera se traduc\u00edan en bienestar (Magnano et al., 2021). El cambio muchas veces necesita un poco de valor, y el valor crece con pasos peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Los primeros meses en un trabajo o un campo nuevo suelen ser m\u00e1s dif\u00edciles de lo esperado. Quiz\u00e1 te sientas otra vez como principiante, extra\u00f1es a tus colegas de antes o dudes de tu decisi\u00f3n. Es normal. Date tiempo para aprender, mant\u00e9n el contacto con la gente que te apoya y recuerda por qu\u00e9 decidiste cambiar. Si dejaste un trabajo con el que te identificabas mucho, quiz\u00e1 tambi\u00e9n necesites vivir el duelo por una parte de tu identidad.<\/p>\n\n\n\n
La familia, la pareja y las amistades muchas veces tienen opiniones fuertes sobre tu trabajo. Algunas personas se preocupan por la seguridad, otras solo ven los riesgos, otras proyectan en ti sus propios sue\u00f1os. Puede valer la pena escuchar sus preocupaciones, y la decisi\u00f3n sigue siendo tuya. Puede ayudar explicar qu\u00e9 est\u00e1s buscando y cu\u00e1l es tu plan, y pedir el tipo de apoyo que necesitas: ayuda pr\u00e1ctica, \u00e1nimo o simplemente alguien que te escuche. Si vienes de una familia o una cultura donde ciertas profesiones dan mucho estatus, dejar una de ellas tambi\u00e9n puede traer culpa. Ponerle nombre a esa culpa hace m\u00e1s f\u00e1cil decidir lo que de verdad quieres.<\/p>\n\n\n\n
Puede ayudar hablar con alguien si llevas mucho tiempo sin poder salir de la decisi\u00f3n, si el miedo o las dudas sobre ti te impiden moverte, si tu trabajo est\u00e1 afectando tu salud, o si un cambio te dej\u00f3 sin rumbo. Quiz\u00e1 tambi\u00e9n te sirvan Encontrar tu pasi\u00f3n en el trabajo<\/a> y S\u00edntomas de burnout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n