Viele von uns tragen ein Bild von innerem Frieden in sich, das wie ein ruhiger See aussieht: keine Wellen, keine Stürme, eine Person sitzt im Schneidersitz mit einem sanften Lächeln. Dann passiert das wahre Leben. Wir fühlen uns traurig, wütend, ängstlich oder eifersüchtig und kommen zu dem Schluss, dass wir es nicht geschafft haben, friedlich zu sein.
Dieser Artikel beleuchtet eine andere Vorstellung von innerem Frieden. Frieden in diesem Sinne löscht Schmerz oder Emotionen nicht aus. Er kann sie einschließen, und manchmal beginnt er genau damit, das zu akzeptieren, was ist. Wenn du eine Einführung in das Thema möchtest, siehe Innerer Frieden: Wie du Frieden mit dir selbst schließt.
Wenn das Ideal der Ruhe zur Last wird
Sich gut fühlen zu wollen, ist menschlich. Das Problem beginnt, wenn das Gefühl der Ruhe zu einer Regel wird und jedes unangenehme Gefühl zu einem Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Die Glücksforschung weist in diese Richtung. In einer Reihe von Studien waren Menschen, die Glück sehr hoch bewerteten, in Situationen, die angenehm hätten sein sollen, weniger glücklich als Menschen, die es weniger bewerteten, wahrscheinlich weil sie ihre Gefühle ständig an einem hohen Standard maßen und enttäuscht waren (Mauss et al., 2011). Dasselbe kann mit Frieden passieren. Wenn du ständig überprüfst, ob du ruhig genug bist, wird es schwer, überhaupt ruhig zu sein.
Gefühle wegdrängen: Was die Psychologie als experimentelle Vermeidung bezeichnet
Psychologen verwenden den Begriff experimentelle Vermeidung für die Tendenz, unerwünschte innere Erfahrungen wie schmerzhafte Emotionen, Gedanken, Erinnerungen oder körperliche Empfindungen zu vermeiden, zu unterdrücken oder ihnen zu entfliehen, selbst wenn dies langfristig Probleme verursacht. Eine aktuelle Übersicht beschreibt es als einen zentralen Prozess bei vielen psychischen Schwierigkeiten: Das Vermeiden eines Gefühls bringt kurzfristige Erleichterung, was die Vermeidung verstärkt, während das Gefühl tendenziell stärker zurückkehrt und das Leben enger wird (Wang et al., 2024).
Vermeidung kann subtil sein. Sie kann wie ständige Geschäftigkeit, Scrollen, übermäßiges Nachdenken, etwas zu viel Trinken oder ein ruhiges Lächeln aussehen, das einen Sturm verbirgt. Sie kann sogar wie spirituelle Praxis aussehen, wenn Meditation hauptsächlich dazu genutzt wird, schwierige Gefühle verschwinden zu lassen.
Was die buddhistische Psychologie über Abneigung sagt
Lange vor der modernen Psychologie beschrieben buddhistische Lehren die Abneigung als eine der Hauptursachen des Leidens: das reflexive Wegdrängen dessen, was unangenehm ist. In dieser Sichtweise ist Schmerz selbst Teil des Lebens, aber der Widerstand gegen Schmerz fügt eine zweite Schicht des Leidens hinzu. Der buddhistische Gelehrte und Mönch Anālayo beschreibt, wie frühe buddhistische Achtsamkeitspraxis Menschen helfen kann, Angst und Furcht zu begegnen, indem sie bei der körperlichen Erfahrung bleiben, anstatt davor wegzulaufen, sodass schwierige Zustände erkannt und zugelassen werden können (Anālayo, 2020).
Aus dieser Perspektive kann ein Bild von innerem Frieden als ein Zustand, der frei von allem Schmerz ist, selbst zu einer Form der Abneigung werden: ein Wunsch, alles loszuwerden, was sich nicht friedlich anfühlt.
Emotionen zu akzeptieren ist gut für uns
Schwierige Emotionen zu akzeptieren bedeutet nicht, sie zu mögen oder aufzugeben. Es bedeutet, sie da sein zu lassen, ohne sie zu bekämpfen oder dich selbst dafür zu verurteilen, dass du sie hast. In drei Studien mit Studenten und Erwachsenen aus der Gemeinschaft hatten Menschen, die ihre negativen Emotionen und Gedanken gewohnheitsmäßig akzeptierten, eine bessere psychische Gesundheit, teilweise weil sie bei Stress weniger negative Emotionen erlebten (Ford et al., 2018). Ein Gefühl zu bekämpfen, macht es oft lauter. Ihm Raum zu geben, lässt es oft weiterziehen.
Die Achtsamkeitsforschung unterstützt dies. Einer einflussreichen Theorie zufolge wirkt Achtsamkeit durch zwei Fähigkeiten zusammen: Aufmerksamkeit auf das zu richten, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und ihm mit Akzeptanz zu begegnen. Aufmerksamkeit ohne Akzeptanz kann Menschen sogar reaktiver machen, während die Kombination hilft, Stress zu reduzieren (Lindsay & Creswell, 2017).
Wie ein realistischerer innerer Frieden aussehen kann
- Traurig sein nach einem Verlust und wissen, dass Traurigkeit ihren Platz hat.
- Wütend sein über eine Ungerechtigkeit und wählen, wie man darauf reagiert.
- Ängstlich sein vor etwas Wichtigem und trotzdem hingehen.
- Einen schlechten Tag haben, ohne zu dem Schluss zu kommen, dass dein Leben auseinanderfällt.
- Freundlich zu dir selbst sein, wenn du dich überhaupt nicht friedlich fühlst.
Innerer Frieden in diesem Sinne ist eine Art, sich auf deine Gefühle zu beziehen: stabil genug, um zu halten, was kommt, auch wenn es wehtut.
Frieden im Alltag
Diese Art von Frieden zeigt sich oft in kleinen, gewöhnlichen Momenten. Es ist der Elternteil, der sich von einem weinenden Kind überfordert fühlt, durchatmet und bleibt. Es ist die Person, die den alten Stich der Eifersucht spürt und nicht danach handelt. Es ist jemand, der mit einem Freund in Trauer sitzt, ohne zu versuchen, etwas zu reparieren. Keiner dieser Momente ist an der Oberfläche ruhig. Was sie friedlich macht, ist, dass im Inneren nichts bekämpft wird: Das Gefühl ist erlaubt, und es gibt immer noch Raum, zu wählen, was als Nächstes zu tun ist.
Kleine Übungen
Benenne, was da ist
„Da ist Traurigkeit.“ „Da ist Angst in meiner Brust.“ Gefühle sanft zu benennen, ohne eine Geschichte daran zu knüpfen, kann ein wenig Raum um sie herum schaffen.
Einen Moment lang zulassen
Anstatt zu versuchen, ein Gefühl zu vertreiben, versuche, drei Atemzüge lang bei ihm zu bleiben. Nimm wahr, wo du es in deinem Körper spürst, wie stark es ist, ob es sich verändert. Du kannst jederzeit aufhören.
Frage, was das Gefühl braucht
Schmerz trägt oft Informationen in sich. Trauer zeigt, was wir geliebt haben. Wut zeigt, wo eine Grenze überschritten wurde. Angst zeigt, was uns wichtig ist. Die Frage „Was braucht dieses Gefühl von mir?“ kann Vermeidung in Fürsorge verwandeln.
Wenn Schmerz zu viel ist
Gefühle zu akzeptieren bedeutet nicht, mit überwältigendem Schmerz allein zu bleiben. Wenn Emotionen unerträglich erscheinen, wenn du ein Trauma erlebt hast oder wenn du bemerkst, dass du dich oft betäubst, kann es helfen, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der den Prozess sanft und sicher gestalten kann.
Wenn du dich in einer Krise befindest oder Suizidgedanken hast, rufe bitte deine lokale Notrufnummer an (zum Beispiel 112 in Europa oder 911 in Nordamerika und Mexiko), oder finde eine kostenlose, vertrauliche Helpline in deinem Land unter findahelpline.com.
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Referenzen
- Anālayo, B. (2020). Somatics of early buddhist mindfulness and how to face anxiety. Mindfulness, 11(6), 1520–1526. https://doi.org/10.1007/s12671-020-01382-x
- Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence. Journal of Personality and Social Psychology, 115(6), 1075–1092. https://doi.org/10.1037/pspp0000157
- Lindsay, E. K., & Creswell, J. D. (2017). Mechanisms of mindfulness training: Monitor and Acceptance Theory (MAT). Clinical Psychology Review, 51, 48–59. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2016.10.011
- Mauss, I. B., Tamir, M., Anderson, C. L., & Savino, N. S. (2011). Can seeking happiness make people unhappy? [corrected] Paradoxical effects of valuing happiness. Emotion, 11(4), 807–815. https://doi.org/10.1037/a0022010
- Wang, Y., Tian, J., & Yang, Q. (2024). Experiential avoidance process model: A review of the mechanism for the generation and maintenance of avoidance behavior. Psychiatry and Clinical Psychopharmacology, 34(2), 179–190. https://doi.org/10.5152/pcp.2024.23777
Dieser Artikel ist explorativ und dient der Information und Reflexion. Er kann die Komplexität einer einzelnen Lebenssituation nicht vollständig erfassen, und die eigene Erfahrung kann anders sein. Er ersetzt keine Diagnose und keine Behandlung.
