Viele Menschen wachsen mit der Vorstellung auf, dass jeder Sex will, dass er ein natürlicher und zentraler Teil des Erwachsenenlebens ist und dass mit dir etwas nicht stimmt, wenn du nicht so empfindest. Für asexuelle Menschen kann diese Botschaft verwirrend und schmerzhaft sein. Für manche ist die Entdeckung des Wortes „asexuell“ der Moment, in dem sie erkennen, dass sie nicht „kaputt“ sind.
Dieser Artikel erklärt, was Asexualität ist, wie sie sich anfühlen kann, was die Forschung über das Wohlbefinden asexueller Menschen sagt und was in Beziehungen, im Gesundheitswesen und in der Therapie hilft.
Was Asexualität bedeutet
Asexualität beschreibt eine sexuelle Orientierung, bei der eine Person wenig oder keine sexuelle Anziehung gegenüber anderen verspürt. Viele Menschen beschreiben ein ganzes Ace-Spektrum, das Personen einschließt, die gar keine sexuelle Anziehung empfinden, solche, die sie selten oder nur in bestimmten Situationen spüren, und jene, die sie erst nach einer starken emotionalen Bindung empfinden (Nimbi et al., 2024). Zu den gängigen Begriffen gehören:
- Asexuell: wenig oder keine sexuelle Anziehung zu irgendjemandem.
- Grau-asexuell: sexuelle Anziehung, die selten oder schwach ist oder von den Umständen abhängt.
- Demisexuell: sexuelle Anziehung, die erst nach einer engen emotionalen Verbindung entsteht.
Sexuelle Anziehung unterscheidet sich von sexuellem Verlangen (Libido), Erregung oder Verhalten. Manche asexuellen Menschen haben eine Libido, masturbieren oder haben Sex, zum Beispiel mit einer Partnerperson, die sie lieben. Andere wollen gar keinen Sex, und manche finden die Vorstellung unangenehm. Bei Asexualität geht es um die Anziehung, und für sich genommen sagt sie wenig darüber aus, was eine Person tut.
In einer Studie mit mehr als 1.000 Personen aus dem Ace-Spektrum in Italien berichteten asexuelle Teilnehmende über geringeres sexuelles Verlangen und weniger erotische Fantasien als demisexuelle, grau-asexuelle und fragende Teilnehmende, während demisexuelle Menschen mehr romantische Fantasien angaben. Die Autor*innen betonten, wie vielfältig die Erfahrungen innerhalb des Ace-Spektrums sind (Nimbi et al., 2024).
Romantik ist eine separate Frage
Sexuelle und romantische Anziehung gehen nicht immer Hand in Hand. Viele asexuelle Menschen verlieben sich, wünschen sich eine Partnerperson und führen feste Beziehungen. Andere sind aromantisch, was bedeutet, dass sie wenig oder keine romantische Anziehung empfinden. In einer internationalen Umfrage mit mehr als 1.600 aromantischen Menschen beschrieben viele die Identität als befreiend und als Weg, sich selbst zu verstehen und Gemeinschaft zu finden, während sie gleichzeitig mit Stigmatisierung und Unverständnis konfrontiert waren (Fowler et al., 2024).
Beziehungen asexueller Menschen nehmen viele Formen an: romantische Partnerschaften mit wenig oder keinem Sex, Beziehungen mit einer sexuellen Partnerperson, in denen beide aushandeln, was funktioniert, queerplatonische Beziehungen, die zutiefst verbindlich sind, ohne im üblichen Sinne romantisch zu sein, enge Freundschaften oder ein Leben ohne Partnerperson. Mehr dazu, wie Paare mit unterschiedlichem Verlangen umgehen, findest du unter Wenn der Sex in einer Beziehung nachlässt.
Verbreitete Missverständnisse
- „Es ist nur eine Phase“ oder „Du hast nur noch nicht die richtige Person getroffen.“ Für viele Menschen ist Asexualität eine stabile Orientierung, die nichts damit zu tun hat, wie viel Erfahrung sie haben.
- „Es ist ein Hormonproblem oder eine Traumareaktion.“ Asexualität ist keine Krankheit. Manche Menschen haben aufgrund eines medizinischen oder psychologischen Problems ein geringes Verlangen und leiden darunter. Das ist eine andere Situation, die Fürsorge verdient. Asexualität an sich muss nicht behandelt werden.
- „Asexuelle Menschen können nicht lieben.“ Viele asexuelle Menschen lieben tief, romantisch oder auf andere Weise.
- „Asexuelle Menschen haben nie Sex.“ Manche tun es, aus vielen Gründen.
Asexualität und psychische Gesundheit
Wie andere sexuelle Minderheiten können asexuelle Menschen Minderheitenstress erleben: Unsichtbarkeit, Unglaube, Druck, Sex zu haben, und das Gefühl, sich erklären zu müssen. In einer großen Online-Umfrage in Deutschland während der COVID-19-Lockdowns berichteten die 445 Teilnehmenden, die sich als asexuell identifizierten, über mehr depressive Symptome als andere Teilnehmende, und die Autor*innen forderten spezifische psychosoziale Unterstützung (Lech et al., 2024). Das bedeutet nicht, dass Asexualität Depressionen verursacht. Es deutet auf die Belastung hin, in einer Welt zu leben, die Asexualität oft nicht anerkennt.
Coming-out als asexuell
Ein Coming-out als asexuell kann eigene Herausforderungen mit sich bringen. Da Asexualität weniger bekannt ist als andere Orientierungen, müssen Menschen vielleicht erst erklären, was das ist, und stoßen eventuell auf Unglauben oder gut gemeinte Ratschläge, „mal zum Arzt zu gehen“. Familienmitglieder sorgen sich manchmal um Enkelkinder oder nehmen an, dass eine Partnerperson „alles ändern“ wird. Es kann helfen, bei Menschen anzufangen, die wahrscheinlich zuhören, ein paar einfache Sätze parat zu haben („Ich empfinde keine sexuelle Anziehung, und das ist für mich völlig okay“) und sich daran zu erinnern, dass du niemandem Details über dein Sexleben schuldest. Viele Ace-Personen finden, dass Online- und lokale Ace-Communities dies erleichtern.
Im Gesundheitswesen
Viele asexuelle Menschen berichten von Missverständnissen bei Ärzt*innen, zum Beispiel, dass sie gedrängt werden zu erklären, warum sie nicht sexuell aktiv sind, oder dass ihnen Behandlungen angeboten werden, nach denen sie nicht gefragt haben. In einer Pilotstudie unter asexuellen Erwachsenen berichteten diejenigen, die ihre Asexualität offenlegten, nur manchmal über mehr Unverständnis und Stigmatisierung im Gesundheitswesen als diejenigen, die sie nie offenlegten. Die Autor*innen empfahlen eine vorurteilsfreie Erhebung der Sexualanamnese und eine Option, Asexualität auf Formularen zu erfassen (Choi et al., 2026).
In der Therapie
Gute Therapie versucht nicht, Asexualität zu „heilen“. In Interviews mit asexuellen Klient*innen in China beschrieben die Teilnehmenden, wie wichtig es war, dass die Beratenden kulturelle Demut und eine bejahende Haltung zeigten, und die Forschenden forderten eine Entpathologisierung von Asexualität im psychosozialen Bereich (Lu et al., 2025). Therapie kann ein Ort sein, um die Identität zu erkunden, mit Druck von Familie oder Partnerpersonen umzugehen, Beziehungen auszuhandeln oder einfach über andere Lebensbereiche zu sprechen, ohne dass das Thema Sex alles dominiert. Mehr über Identität und Selbstakzeptanz unter Sexuelle Identität und Selbstakzeptanz.
Wenn du dich fragst, ob du asexuell sein könntest
Es gibt keinen Test und keine Notwendigkeit, sich schnell zu entscheiden. Es kann helfen, darauf zu achten, was du tatsächlich fühlst, statt darauf, was du glaubst fühlen zu müssen, und über die Erfahrungen anderer Ace-Personen zu lesen. Label sind Werkzeuge. Benutze eines, wenn es dir hilft, ändere es, wenn es nicht mehr passt, oder nutze gar keines.
Wenn du dich in einer Krise befindest oder daran denkst, dir das Leben zu nehmen, rufe bitte deine örtliche Notrufnummer an (zum Beispiel 112 in Europa oder 911 in Nordamerika und Mexiko) oder finde eine kostenlose, vertrauliche Helpline in deinem Land unter findahelpline.com.
Mehr über Therapie bei mir.
Quellen
- Choi, K. A., Aschenbrenner, R., & Fitzek, S. (2026). Asexuality disclosure in healthcare: Attachment and patient-reported experiences in a cross-sectional pilot survey. Health Science Reports, 9(3), e72094. https://doi.org/10.1002/hsr2.72094
- Fowler, J. A., Mendis, M., Crook, A., Chavez-Baldini, U., Baca, T., & Dean, J. A. (2024). Exploring aromanticism through an online qualitative investigation with the aromantic community: „Freeing, alienating, and utterly fantastic“. International Journal of Sexual Health, 36(1), 126–143. https://doi.org/10.1080/19317611.2024.2311158
- Lech, S., Köppe, M., Berger, M., Alonso-Perez, E., Gellert, P., Herrmann, W., & Buspavanich, P. (2024). Depressive symptoms among individuals identifying as asexual: a cross-sectional study. Scientific Reports, 14(1), 16120. https://doi.org/10.1038/s41598-024-66900-6
- Lu, R., & Chui, H. (2025). Counseling aces: Experiences of asexual clients in china. Archives of Sexual Behavior, 54(6), 2213–2231. https://doi.org/10.1007/s10508-025-03148-9
- Nimbi, F. M., Appia, C., Tanzilli, A., Giovanardi, G., & Lingiardi, V. (2024). Deepening sexual desire and erotic fantasies research in the ACE spectrum: Comparing the experiences of asexual, demisexual, gray-asexual, and questioning people. Archives of Sexual Behavior, 53(3), 1031–1045. https://doi.org/10.1007/s10508-023-02784-3
Dieser Artikel ist explorativ und dient der Information und Reflexion. Er kann die Komplexität einer einzelnen Lebenssituation nicht vollständig erfassen, und die eigene Erfahrung kann anders sein. Er ersetzt keine Diagnose und keine Behandlung.
